消除三分钟热度，让坚持成为习惯

大家好，欢迎来到我的习惯养成课堂，我是习惯养成教练真帅气周姐姐。

今天我们来聊聊我们为什么总是做事三分钟热度，间歇性努力，三天打鱼两天晒网。

大家都还记得自己每年的新年愿望吗？

它们都实现了吗？

每年春节后的第一天都是一个表决心的大日子，然而为什么新年的计划和愿望总是以失败告终？

计划一年里要阅读100本书，但是最终只读了不到2本；

发誓要早睡，但总是不到深夜不放下手机；

身体总是处在亚健康状态，想要养成锻炼的好习惯，可一下班到家就是“葛优躺”。

为何每个轰轰烈烈的计划都撑不过三天，或者直接“胎死腹中”？

我们也总是责怪自己没有什么进步，没有恒心不够有毅力，做事情总是三分钟热度，每天也只能在焦虑和自责中度过。

要坚持做一件事，最好的方式就是把它变成习惯。

人类行为分为有意识行为和无意识行为。我们有意识的行为是有限的，大部分—达95%的行动是无意识的，而这大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

简单说，自己在无意识中做的事情，才叫习惯。

习惯不依赖意志力，会自动持续进行，当身体学会某种行为，不用思考和努力就可以轻松做出反应。

然而，为什么我们很难将自己想持续做的事情转化为习惯呢？

首先，是因为人类自身的本性——对抗变化，更倾向维持现状，习惯专家称之为“习惯引力”。

“习惯引力”指的是身体保持在固定的状态会比较舒服，当你试图做出改变，身体就会形成反抗，将其看做“威胁”。

对于人类而言，不管是身体还是心理上，如果不能维持在固定的状态，就会被各种变化所影响。保持在固定状态会感觉比较舒服，变化则视为一种威胁。

正是身体对新习惯引起的变化感受到了威胁，导致了我们的”三分钟热度“。这就能看出来我们在培养习惯过程中的困难是挺大的。与其说我们中途失败，还不如说这是一种正常情况。

第二，大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来。快乐与否是决定能不能坚持下来的关键

我们都有想要坚持的习惯。那么，能坚持下来的习惯和坚持不下来的习惯之间有什么区别呢？区别就在于“大脑能不能从中感觉到快乐”。

学英语不快乐，刷手机很快乐。减肥不快乐，吃甜点才快乐。存钱不快乐，买买买才快乐。

快乐与否是决定能不能坚持下来的关键。

“就这么简单吗？！”可能有人对此感到惊讶。但从大脑的机制来看，确实就是这么简单。

从五感进入大脑的信息，都会由一个名为“杏仁核”的部位来接收并进行判断“快乐”还是“不快乐”。

如果“杏仁核”感到快乐、喜欢、高兴、激动，就会主动接近。

如果“杏仁核”感到不快乐、讨厌、无聊、悲伤，则会选择敬而远之、回避。

所以，做喜欢的事情能坚持下来，做不喜欢的事情就坚持不下来。所以，我们只能坚持自己喜欢的事情。

而绝大多数的人都认为“做这件事是正确的，所以必须坚持”。不玩游戏、认真学习是正确的。少吃甜食、健康饮食是正确的。不乱花钱、适度存款是正确的。

正是这种思考方式，让我们坚持做着正确的事。

想把习惯坚持下去，不是强迫自己做正确的事，而是努力让做正确的事变得快乐。

在认识到自己的行动会受“喜欢”和“讨厌”的感情影响之后，我们就能找到养成习惯的突破口。

第三、目标的巨大体量会给我们造成巨大的心理压力，以致大部分人半途而废。

在行动之前，大脑会想象这个行为会是什么样的。假如目标计划是每天跑步1500米，心里就会想象1500米的路程就像是要跑完一趟马拉松。自然，这个目标的重量就给我们造成巨大的心理压力。

当一项活动同时需要消耗脑力和体力时，高估其难度是很正常的。

但是，当目标设定为1500米时，我们也只有觉得跑完1500米，才算是完成目标。若是跑不完，则会产生较大的挫败感，这样一来，目标没实现还伤到了自信心。

不当的目标设定方法，会把我们拦在目标的大门外，所以大部分人做事“三分钟热度”，甚至有时候连开始的勇气都没有。

而本次课程的重点就是，教大家摆脱高期待值等外在条件的无形限制和心理压力，让自己一身轻松地行动起来，戒掉“三分钟热度”，轻松养成一项好习惯，成为自己更喜欢的人。