时隔多年，提到高考，仿佛还能嗅到当年空气中如影随形的那丝紧张感……

作为一名高考过来人，很想拥有一种超能力，让每个考生都能“不紧张”。

现实却是，高考倒计时已然开启，对于大部分考生家庭而言，考前焦虑是一道绕不过去的坎儿。

既然绕不过去，我们唯一能做的就是正确面对它。

希望本文分享的一些方法，可以真正帮助到你。

什么是考前焦虑？

“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”

“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”

“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”

图 | 考试临近，孩子焦虑症加重，妈妈陪同到院看诊

在高考这个重要的人生转折点上，考生及其父母因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与烦躁等，这就是俗称的“考前焦虑”。

考前焦虑的症状

生理症状：失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等。

心理症状：厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

考生如何缓解考前焦虑？

1、保证充足睡眠，少开夜车

充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。

考前一段时间每天熬夜学习，突然拉长作息时间，会让身体因不适应增加疲劳感，进而出现记忆力下降等负面影响。

从今天起停止熬夜，保证充足睡眠。

2、查漏补缺，别再深陷题海

信心对考生克服焦虑，保持轻松状态非常关键。

有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，次数越多，自信越少。

因此，复习时可以看看错题，补充知识缺陷，而不是开展题海战。

3、专注眼下，停止灾难化脑补

“如果考不好，我就没有未来，以后找不到好工作。”当我们无限放大高考的影响，自然会感觉到排山倒海的焦虑，精力被消极的“思维链”极大消耗。

就好像参与实验的死囚，明明听到的只是水滴声，但当他们认为这是割腕后滴血的声音时，就不断脑补可怕的伤势，最终用自我暗示把自己活活吓死。

从现在起，停止灾难化脑补，把握住此时此刻，把过度思考的能量投入到当下的复习和考试中。

4、淡化目标，积极暗示

考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。

考生不妨给自己积极的心理暗示，如“我肯定行”，“准备充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦虑。

5、适当宣泄，释放情绪

考前适量运动，可以使精神放松，心情愉悦，从而有效缓解焦虑。

音乐也能让人轻松。当你睡不着的时候，不妨听听舒缓的音乐，它能够帮助你心情平静。

家长如何缓解考前焦虑？

1、营造宽松氛围，保持平常心

我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”，它会传染情绪。所以家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，不要把焦虑传染给孩子。

在言行举止上，家长不敢大声讲话，不敢大步走路，这种小心翼翼的做法也会加剧孩子的紧张心理。

家长以一颗平常心应对高考，家庭氛围会更宽松。

2、包容鼓励，给孩子坚定的爱

家庭是孩子的港湾。孩子情绪不好的时候，家长要多包容、多鼓励，让孩子觉得无论怎样，父母都会一如既往地爱自己、认可自己。这种坚定的爱，往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。

有时，妈妈的一个拥抱、爸爸拍一拍肩膀足矣。

3、做好后勤保障，注意科学饮食

家长不要打乱家庭正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品。

临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考。

放松情绪的三个小妙招

如果觉得紧张焦虑的情绪仍无法缓解，还可以试试下面三个方法：

1、呼吸放松法

深吸气，内心默数“1，2，3，4，5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。

2、按摩舒缓法

双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3、想象放松法

让身体处于放松的坐姿或躺姿，想象你处在一个自己非常喜欢的地方，如海边、山涧。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

一般来说，“考前焦虑”的症状会在考试过后得以缓解。

但如果症状比较严重的考生，比如开始质疑高考的意义，或是性情大变，成绩出现明显下降等，请联系我们。

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